توصيه براي لاغري شكم
غذاهاي مورد علاقهتان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جاي يك جعبه يك عدد كلوچه بخريد، يا به جاي خريد يك بسته كامل مقادير كمي آبنبات بخريد.مقادير فراواني آب يا ديگر نوشيدنيهاي بيكالري بنوشيد.گاهي اوقات افراد تشنگي را با گرسنگي اشتباه ميگيرند. بنابراين، زماني كه يك ليوان آب يخ آن چيزي باشد كه شما واقعاً به آن نياز داريد، ميتوانيد به دريافت مقادير اضافي كالري پايان دهيد. چنانچه آب ساده جواب نداد، يك فنجان چاي ميوهاي را امتحان كنيد.
در مورد ميانوعدههاي شب هنگام، محتاط و انتخابگر باشيد
غالباً خوردنهاي بدون تفكر، مكرراً بعد از شام اتفاق ميافتند، زماني كه شما نهايتاً ميخواهيد بنشينيد و استراحت كنيد و البته در مقابل تلويزيون. ميانوعده خوردن يكي از آسانترين راههاي دور شدن از رژيم غذايي سالم است. در چنين مواردي يا بعد از ساعت مشخصي آشپزخانه را ببنديد يا به خودتان فقط اجازه مصرف يك ميانوعده كمكالري مانند يك تكه كوچك شيريني خانگي را بدهيد.
از غذاهاي مورد علاقه خود لذت ببريد
غذاهاي مورد علاقهتان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جاي يك جعبه يك عدد كلوچه بخريد، يا به جاي خريد يك بسته كامل مقادير كمي آبنبات بخريد. شما همچنان ميتوانيد از غذاهاي مورد علاقه خود لذت ببريد. كليد، رعايت اعتدال است.
چندين ميانوعده كوچك در طول روز استفاده كنيد
چنانچه كالري كمتر از آنچه ميسوزانيد دريافت كنيد، وزن از دست خواهيد داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستيد، خوردن كالريهاي كمتر ميتواند يك چالش باشد. مطالعات نشان ميدهند افرادي كه 5-4 وعده و ميانوعده در روز استفاده ميكنند بهتر قادر به كنترل اشتها و وزن خود هستند. توصيه ميشود كه كالري روزانه خود را به وعدهها و ميانوعدههاي كوچكتري تقسيم كرده و از آنها در طول روز لذت ببريد.
در هر وعدهاي پروتئين بخوريد
پروتئين، بسيار سيركنندهتر از كربوهيدراتها و چربيها است و به شما براي مدت زمان طولانيتري احساس سيري و پري ميدهد. همچنين به حفظ توده ماهيچهاي كمك كرده و سوزاندن چربي را تسهيل ميكند، بنابراين مطمئن شويد كه پروتئينهاي سالم مانند سفيده تخممرغ، غذاهاي دريايي، ماست، گوشت بدون چربي، پنير، سويا، مغزها يا حبوبات را در وعدهها و ميانوعدههاي خود گنجانده باشيد.
در رستورانها سفارش غذاي سايز كوچك (سايز غذاي كودكان) بدهيد
سفارش يك غذاي سايز كودك يك راه عالي براي كاهش دريافت كالري است و درعينحال اين سايزها ( در برخي رستورانها ) متعارف نيز هستند و امروزه تا حدي اين روش به يك رويه معمول تبديل شده است. راه حل بعدي اين است كه از بشقاب و ظروف كوچك استفاده كنيد. اين روش كمك ميكند كه سهم غذايتان بيشتر به نظر بيايد و چنانچه ذهن شما راضي باشد، شكم شما نيز راضي خواهد شد.
يك فنجان پاستا را با يك فنجان سبزيجات جايگزين كنيد
خيلي راحت با خوردن كمتر پاستا يا نان و در عوض خوردن بيشتر سبزيجات ميتوانيد يك سايز لباسي شلوار يا پيراهن را در سال كم كنيد. با كاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزايش سهم سبزيجات ميتوانيد 100 تا 200 كيلوكالري كمتر مصرف كنيد.
هميشه صبحانه بخوريد
«صبحانه را حذف كرده و وزن خود را كاهش دهيد» اين جمله يك تغيير ساده رژيمي منجر به موفقيت در امر كاهش وزن به نظر ميآيد؛ اما بسياري از مطالعات نشان دادهاند كه عكس اين قضيه صادق است. در حقيقت نخوردن صبحانه كمي بعدتر شما را گرسنه كرده و منتهي به ريزهخواري بيشتر و بدخوري در وعده ناهار و شام ميشود. براي كاهش وزن و جلوگيري از برگشت آن، براي خوردن يك صبحانه سالم وقت بگذاريد؛ يك صبحانه كامل شامل شير كمچرب، غلات صبحانه پر فيبر و ميوه ميباشد.
فيبر را در رژيم غذايي خود بگنجانيد
فيبر كمك به هضم، جلوگيري از يبوست و كاهش كلسترول خون ميكند و ميتواند در كاهش وزن نيز كمككننده باشد. براي به دست آوردن خواص فيبر، زنان بايد در حدود 25 گرم فيبر را روزانه دريافت كنند و اين مقدار براي مردان در حدود 38 گرم است (يعني 14 گرم به ازاي 1000 كيلوكالري). منابع خوب فيبر عبارتاند از جو دو سر، لوبياها، غلات كامل و انواع ميوهها و سبزيجات.
قفسهها را از اقلام چاقكننده پاك كنيد
چنانچه در كابينت، چيپس و در فريزر، بستني داريد، وزن كم كردن را سختتر از آنچه كه هست، ميكنيد. وسوسه را با پاكسازي قفسهها از خوراكيهاي چاقكننده كاهش دهيد. آيا گاهي اوقات يك لذت از جنس خوراكي ميخواهيد؟ سعي كنيد براي به دست آوردن آن از خانه خارج شويد (ترجيحاً با پيادهروي).
آهسته وزن كم كنيد
چنانچه وزن كم ميكنيد، ولي سرعت كاهش وزنتان را دوست نداريد، نااميد نشويد. وزن از دست دادن، زمان ميبرد. همان طور كه اضافه كردن آن زمان برده است. كارشناسان علم تغذيه توصيه ميكنند كه هدف واقعگرايانه حدود نيم تا يك كيلوگرم در هفته را براي خود در نظر بگيريد. اگر انتظار بالايي را تعيين كنيد، زماني كه با سرعت كافي وزن كم نكنيد خيلي زود دلسرد و تسليم خواهيد شد. به ياد داشته باشيد زماني كه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را كم ميكنيد، شروع به حس كردن فوايد سلامتي خواهيد كرد.
يادداشت غذايي روزانه داشته باشيد
يك كاغذ و مداد ساده ميتوانند به طور چشمگيري در كاهش وزنتان كمككننده باشند. مطالعات نشان ميدهند كه نوشتن چيزي كه ميخوريد و ميآشاميد منجر به آگاهتر شدن شما از چيزي كه ميخوريد و زماني كه ميخوريد و ميزان مصرفيتان ميشود كه نهايتاً منتهي به دريافت كالري كمتر خواهد شد. يك مطالعه نشان داده است افرادي كه يادداشت غذايي در 6 روز هفته دارند دو برابر بيشتر از كساني وزن كم ميكنند كه تنها يك روز هفته يا كمتر يادداشت غذايي دارند.
به اندازه كافي بخوابيد
زماني كه كمبود خواب داريد بدنتان توليد بيشتري از هورمون گرلين (هورمون محرك اشتها) دارد و درعينحال توليد كمتري از هورمون لپتين (هورموني كه در زمان سير شدنتان، خبر سيري را به شما ميدهد) را خواهد داشت. داشتن خواب كافي به شما احساس راحتي و سيري ميدهد و شما را از خوردن تنقلات غيرضروري بازميدارد.
تناسب اندام يكي از مشكلات خيلي از افراد امروزي به خصوص بانوان است. كوچك كردن شكم نياز به وقت و حوصله زيادي دارد، بخصوص اگر نقاطي از شكم نسبت به كاهش چربي مقاوم باشند و به راحتي لاغر نشوند. ناحيه ي پايين شكم و پهلوها دو قسمتي هستند كه با ورزش و رژيم غذايي به سختي لاغر مي شوند. بعضي افراد روزهاي متمادي از جديدترين وسايل لاغري شكم استفاده مي كنند، در حاليكه هيچ كدام از اين روش ها براي لاغر كردن شكم موثر نيست. در اين بخش از سايت آكاايران قصد داريم تا شما را با روشهاي تناسب اندام آشنا كنيم، با ما همراه باشيد.
از بين بردن چربي شكم
تناسب اندام
تنها يك شيوه مفيد براي لاغر كردن نقاط مقاوم به لاغري وجود دارد كه به شرح زير است:
اجراي يك رژيم صحيح و علمي انجام ورزش هاي هوازي حركات ورزشي مربوط به شكم بلند كردن وزنه.
اولين چيزي كه بايد بدانيد اين است كه لاغر كردن فقط يك قسمت از بدن غيرممكن است. با رژيم و ورزش، كاهش چربي طبق يك قاعده كلي صورت مي گيرد و تمام قسمت هاي بدن لاغر مي شوند و قسمتي از بدن كه سريع تر چاق مي شود، به همان نسبت ديرتر از ساير قسمت هاي بدن لاغرمي شود. اين مسئله به ساختمان ژنتيكي افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، يعني نمي توان آن را تغيير داد. مثلاً در يك فرد ران ها چاق تر از ساير قسمت ها و در فرد ديگري باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن اين قسمت ها ديرتر لاغر مي شوند.
در خانم ها نقاطي از بدن كه نسبت به كاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و كمر است. در آقايان قسمت پاييني شكم و پهلوهاست.
بعضي افراد چاق تصور مي كنند با انجام ورزش هاي مخصوص يك ناحيه از بدن و بدون رژيم غذايي، مي توانند آن قسمت را لاغر كنند. به همين دليل براي لاغر كردن شكم، هر روز تمرينات ورزشي مخصوص اين قسمت را انجام مي دهند، ولي با اين كار فقط عضلات شكم را قوي مي كنند، در حاليكه مقدار چربي آن تغييري نمي كند.
بهترين راه براي سوزاندن چربي شكم انجام ورزش هاي هوازي است. ورزش هاي هوازي مثل پياد ه روي، دويدن، دوچرخه سواري، شنا و كوهنوردي مقدار زيادي از چربي هاي بدن را مي سوزانند. ولي بيشتر افراد خيلي زود از انجام اين ورزش ها خسته مي شوند و آن را رها مي كنند. 10 دقيقه اول ورزش، گليكوژن (ذخيره قندي در كبد ) بدن مي سوزد. اگر فقط 20 دقيقه ورزش كنيد، نيمي از عمل سوزاندن چربي را انجام داده ايد كه براي حفظ سلامتي قلب خوب است، ولي چربي زيادي از بين نمي رود، زيرا تا وقتي كه كاملاً ذخاير گليكوژني كبد از بين نرود، چربي زيادي نمي سوزد. بنابراين براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده روي كنيد. البته اين پياده روي بايد به قصد ورزش باشد نه تفريح، مثلاً براي ديدن ويترين مغازه ها يا خريد چيزي نباشد كه مجبور شويد بين پياده روي خود بايستيد.
براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده روي كنيد.
البته انجام ورزش، بدون رژيم غذايي نتيجه ي لازم را نخواهد داد. افراد چاقي كه مي خواهند شكم خود را لاغر كنند، علاوه بر ورزش بايد رژيم غذايي هم داشته باشند. ولي افرادي كه وزن مناسبي دارند و فقط شكم شان چاق است، بايد با ورزش شكم خود را لاغر كنند.
اگر مقدار كالري دريافتي شما بيش از كالري باشد كه مي سوزانيد، حتي با ورزش هم، چربي ها ي زائد آب نمي شوند. شما مي توانيد بجاي 2يا 3 وعده غذايي در روز، 5 وعده غذايي كوچك بخوريد، يعني غذاي خود را به جاي 3 وعده خود را در 5 وعده تقسيم كنيد، ولي پرخوري نكنيد. بيشتر، مواد غذايي طبيعي كم چربي و كم شيرين را مصرف كنيد مثل ميوه، سبزي، نان سبوس دار، شير و لبنيات كم چربي و گوشت كم چربي. مصرف مواد نشاسته اي را كاهش دهيد.
اگر رژيم غذايي اصولي و علمي نباشد، باعث كاهش آب بدن مي شود و بعد از توقف رژيم، وزن كاهش يافته دوباره برمي گردد.
يكي از تمرينات بي خطر و از روش هاي موثر براي لاغر كردن شكم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه هاي ورزشي مناسب است.
غذاهاي طبيعي، كم چرب و كم قند و كم كالري را به ميزان كم در طول روز مصرف كنيد. از مصرف تنقلات شيرين و غذاهاي چرب خودداري كنيد. همچنين مواد نشاسته اي مثل مصرف نان، برنج، ماكاروني، كيك و شيريني و بيسكوييت را كاهش دهيد.
توصيه براي لاغري شكم
برچسب:
بازدید:
+ نوشته شده: 1397/7/2
ساعت: ۲۰ توسط:liiipoem :
آيا موز باعث چاقي شما مي شود؟شما احتمالا بارها از متخصصين تغذيه شنيده باشيد، كه بايد از خوردن موز ،به خصوص هنگامي كه در رژيم غذايي براي كاهش وزن هستيد، اجتناب كنيد چون حاوي مقادير زيادي از قند است و من مي دانم كه مردم زيادي، از خوردن موز دچار هراس مي شوند، چون معتقدند كه اين ميوه آنها را چاق مي كند ، در حالي كه اين درست است كه موزها حاوي قند هستند، آنها مي توانند فقط باعث افزايش وزن شما شوند، اگر شما مراقب نباشيد، كه چقدر كالري مصرف مي كنيد و آنها را با چربي ها تركيب مي كنيد.
لاغري سريع در 3 روز با موز
ميوه خورها كساني هستند كه فقط ميوه هاي تازه و ايده آلي براي حفظ بدن خود مي خورند آنها بيشتر تناسب اندام دارند و در واقعيت،هر هفته از ده ها موزاستفاده مي كنند راز آنها اين است كه از غذاهاي چرب زيادي استفاده نمي كنند كه وقتي با مواد غذايي شيريني مثل موز مي خوريد،به سلول هاي چربي متصل نشوند بنابراين مي توان گفت، كه اگر شما ميزان چربي اي را كه استفاده مي كنيد،كنترل كنيد، مي توانيد با خيال راحت و بدون احساس عذاب وجدان،از اين ميوه خوشمزه استفاده كنيد درحقيقت، با اضافه كردن اين ميوه، به رژيم غذايي خود ،هضم را بهبود مي بخشيد، سموم اضافي را از بين مي بريد و باعث درخشش پوستتان مي شود ، بحث اين بخش از تناسب اندام و كاهش وزن نمناك در مورد برنامه اي است براي لاغري سريع در 3 روز با خوردن همين ميوه خوشمزه يعني موز.
رژيم لاغري 3 روزه با اين ميوه
مزاياي سلامتي موز:
موزها مزاياي شگفت انگيز بسيار زيادي دارند كه خلاصه كردن آنها در چند جمله، كار دشواري است اما به برخي از اصلي ترين آنها خواهيم پرداخت :
- سرشار از پتاسيم، داراي ويتامين هاي B و منيزيم هستند، كه شامل چربي و كلسترول نمي باشد.
- موز براي تقويت قلب و استخوان ها ،سيستم عصبي و كليه هاي شما خوب هستند و خلق و خو و سيستم ايمني را بهبود مي بخشند.
- رژيم كاهش وزن موز،يك روش سريع و خوشمزه براي كم كردن وزن ،بدون نياز به خوردن غذاهاي كسل كننده و بدون مزه است.
- موز مي تواند به توليد سروتونين در بدن كمك كنند ، كه بعنوان ((هورمون شادي)) شناخته شده است بنابراين زماني كه شما مشغول انجام اين رژيم هستيد، هيچ ناراحتي و افسردگي را حس نمي كنيد و اين يك عنصر كليدي در هر رژيم غذايي موفق است.
اگر از آنچه مي خوريد متنفر باشيد، بدن شما نيز در برابر آن مقاومت مي كند و از مواد مغذي كه بايد از آن جذب كند، را دفع مي كند به عبارت ديگر،اگر از وعده هاي غذايي خود لذت ببريد،با مواد غذايي كه ميل مي كنيد، احساس راحتي و خوشحالي كنيد،چربي فقط ذوب مي شود و شما احساس قدرت و انرژي مي كنيد پيروي كردن از اين رژيم غذايي، بسيار راحت و آسان است فقط 3،4روز زمان مي برد و شما مي توانيد، تا 4 كيلوگرم وزن كم كنيد.
لاغري 4 كيلويي تنها در سه روز با ميوه موز
منوي اصلي و برنامه اين رژيم غذايي لاغري سريع 3روز با موز:
براي 3 تا 4 روز آينده، 3 تا 5 موز را با 3يا 4 فنجان شير كم چرب مخلوط كنيد و ميل كنيد اگر شير دوست نداريد، ميتوانيد شير بادام را كه اخيرا خيلي محبوب هم شده است امتحان كنيد در صورت تمايل مي توانيد ماست ساده را نيز جايگزين كنيد همچنين مي توانيد، آنها را به طور جداگانه بخوريد. مي توانيد فقط يك موز و يك فنجان شير را با چند قطعه يخ مخلوط كنيد و بنوشيد اگر موزها را قبل از استفاده فريز كنيد و شير را بجوشانيد، يك بستني خوشمزه به دست مي آوريد كه يك معجون و درمان گر عالي در يك روز داغ تابستان است.
با موز تنها در سه روز وزن خود را كاهش دهيد
منوي رژيم غذايي و لاغري در 7 روز با موز:
اين نسخه از رژيم غذايي موز، ميتواند شما را بسيار لاغر كند نه تنها به كاهش وزن كمك ميكند، بلكه يك پاك كننده طبيعي نيز مي باشد همه ي آن چيزي كه شما نياز داريد، موز ، چاي سبز و دو عدد تخم مرغ است.
هر روز به هر ميزاني كه دوست داريد، چاي بنوشيد و براي متعادل كردن مصرف پروتئين در اين 7 روز، تخم مرغ را به آن اضافه كنيد پس از اتمام اين رژيم غذايي، مطمئن شويد كه به تدريج به عادت غذا خوردن معمولي خود برمي گرديد ، به خودتان 2يا 3 روز استراحت بدهيد ، تا بدنتان ريكاوري شود.
از خوردن غذاهاي فرآوري شده، چربي ، قند يا الكل اجتناب كنيد و در عوض، خوردن سبزيجات و ميوه هاي تازه را شروع كنيد دفعات غذايي خود را افزايش و حجم آنها را كاهش دهيد.
شكستن قوانين نيز مي تواند روش خوبي در كاهش وزن باشد. براي اينكه راه تقلب در كاهش وزن را به شما نشان دهيم، مجموعه اي از قوانين كاهش وزن را گرد آورده ايم.
شكستن اين قوانين كاهش وزن حقيقتاً به نفع شما است. چيزي نيست كه به آن افتخار كنم، اما وقتي دبيرستان مي رفتم گاهي در امتحانات از روي دست همكلاسي هايم تقلب مي كردم. البته بيشتر اوقات اين اتفاق هنگام امتحان رياضي مي افتاد. من از رياضي متنفرم .اما بر خلاف چشمهايم كه موقع امتحان همه جا مي چرخيد، چيز خوبي از آب درآمدم. حالا يك بزرگسال سالم شاغل هستم و هرگز دستگير نشده ام.
خوب به اندازه كافي بانمكي كردم. شكستن قوانين نيز مي تواند روش خوبي در كاهش وزن باشد. براي اينكه راه تقلب در لاغر شدن را به شما نشان دهيم، مجموعه اي از قوانين كاهش وزن را گرد آورده ايم كه، خواهش مي كنيم از آنها پيروي نكنيد و به جاي آن راهكارهايي را به شما ياد مي دهيم تا به طرز موثر تري چربي هاي اضافي را از دست بدهيد.
فقط ورزشهايي كه موجب افزايش ضربان قلب مي شوند، انجام دهيد
البته وزش شديد و شركت در كلاسهاي اسپينينگ (دوچرخه ثابت ) باعث افزايش ضربان قلب شما شده و كالري بيشتري در مقايسه با انجام حركات يوگا مي سوزاند، اما بايد مطلبي كه از نظر علمي اثبات شده درباره ورزشي كه سطح هورمون استرس يعني كورتيزول را كاهش مي دهد، بگويم. چرا حفظ آرامش اينقدر مهم است؟ طبق يك مطالعه درباره نوسان ميزان هورمونها و تاثير آن بر رفتار افراد (Psychoneuroendocrinology) مشخص شده، هرچه ميزان كورتيزول بيشتري در بدن شما ترشح شود، شما گرسنه تر و چاق تر خواهيد شد.
حرف آخر، براي اينكه تن سالمي داشته باشيد، شما نيازداريد، فعاليت داشته باشيد و به دور از استرس باشيد. پس ورزشهاي شديد خود را كنار نگذاريد، اما حتماً زماني مثلاً حداقل يك روز در هفته را هم به حركات آرامبخش مثل يوگا اختصاص دهيد.
دسر نخوريد
اگر فكر مي كنيد كه با نخوردن شيريني و بستني لاغر مي شويد، كاملاً در اشتباهيد. كنار گذاشتن همه شيريني ها يك ذهنيت قديمي است، خوردن شيريني در زمانهاي تفريح و موقعيتهاي اجمتماعي مكتب فكري عالي است كه، به شما اجازه مي دهد شيريني خورده و از خوردن آن لذت ببريد. دان جكسون بلنتر (Dawn Jackson Blatner) متخصص تغذيه و رژيم درماني در كتابش با عنوان، رژيم من بهتر از رژيم تو است مي گويد، به جاي تنها نشستن و شيريني خوردن از وقت خود استفاده كنيد.
سعي كنيد به يك كافي شاپ برويد و از شيريني خود به همراه صرف يك ليوان چاي سبز لذت ببريد. اينكار احتمال زياده روي در خوردن را كم كرده و به شما كمك مي كند به شيريني خوردن به عنوان يك تفريح نگاه كنيد.
از مصرف گلوتن پرهيز كنيد
ايزابل اسميت (Isabel Smith) متخصص تغذيه مي گويد، عدم مصرف گلوتن (گلوتن پروتئيني است كه در گندم، جو و چاودار يافت ميشود) ممكن است مد روز باشد. اما به ندرت كاهش وزن را تضمين مي كند. به جاي آن سعي در كاهش مصرف غذاهاي فرآوري شده مثل غلات شيرين و بيسكوئيت داشته باشد.
يك رژيم غذايي حاوي سبزيجات و عاري از غذاهاي فرآوري شده به طرز موثرتري به كاهش وزن شما كمك مي كند، تا عوض كردن غذاهاي گلوتن دار با انواع بدون گلوتن. با اين كار مواد مغذي بيشتري هم دريافت مي كنيد.
بايد ورزش شكم انجام دهيد تا شكم خوش فرمي داشته باشيد
انجام دراز و نشست به اميد داشتن شكم خوش فرم مثل خواندن جزوه هاي اشتباه براي يك امتحان است. ممكن است سخت تمرين كنيد، اما تلاش شما بي نتيجه است. مربي افراد مشهور و نويسنده كتاب اينو بخور اونو نخور!، مارك لانگووسكي (Mark Langowski ) در طول ده سال گذشته حتي يكبار هم دراز و نشست انجام نداده، ولي شكم شش تكه خوش فرمي دارد. چطور ممكن است؟ او مدتها پيش دريافته كه مهمترين نقش در كاهش وزن قابل مشاهده، در قسمت شكم را رژيم غذايي مناسب دارد.
نكته: اگرچه ممكن است ورزش تاثير زيادي در كاهش وزن نداشته باشد، اما براي داشتن اندام باريك نياز به رفتن به باشگاه داريد. سعي كنيد روزانه 60 دقيقه ورزش متوسط يا 30 دقيقه ورزش سنگين انجام دهيد.
تا يك ساعت پس از بيدار شدن صبحانه بخوريد
براي سالها كارشناسان كاهش وزن عقيده داشتند كه، بهترين زمان براي خوردن صبحانه حدودا تا يك ساعت پس از بيدار شدن است. به اين دليل كه هرچه شما خوردن صبحانه را به تعويق بياندازيد، قند خونتان بالاتر خواهد رفت و براي رفع گرسنگي احتمال اينكه غذاي پركالري و با ارزش غذايي پايين انتخاب كنيد، بيشتر خواهد بود.
اما يك موج جديد از تحقيقات پيشنهاد مي كند كه، زمان خوردن صبحانه را به تعويق بيندازيد. تا دوره طبيعي ناشتا بودن را كه در واقع از زمان خواب شما شروع مي شود، افزايش دهيد. چرا؟ وقتي كه شما اولين وعده غذايي خود را ديرتر شروع مي كنيد، به صورت طبيعي زمان كمتري براي خوردن و نوشيدن در طول روز داريد. و طبق يك مطالعه درباره متابوليسم سلولي، استفاده از اين روش ممكن است باعث كاهش وزن شود، حتي اگر در طول روز غذاي بيشتري مصرف كنيد. براي دستيابي به نتايج بهتر، بايستي بين آخرين وعده غذايي شب گذشته و اولين وعده روز بعد، 12 ساعت فاصله باشد.
از مصرف لبنيات پرچرب پرهيز كنيد
براي چندين دهه مصرف لبنيات كم چرب يا بدون چربي به جاي انواع پرچرب آن توصيه شده است، اما گزارشي از مجله طب تغذيه مبحث متقاعد كننده اي درباره انتخاب لبنيات با كالري بالا دارد. پرفسور جسيكا اسميت (Jessica Smith ) مي گويد، وقتي افراد از محصولات لبني كم چرب استفاده مي كنند، ميزان مصرف كربوهيدرات را افزايش مي دهند كه، ممكن است منجر به افزايش وزن شود.براي اينكه در زندگي لاغر بمانيد، به جاي استفاده از لبنيات كم چرب از انواع 2% چربي آن استفاده كنيد و مصرف ماست پرچرب را با انواع كم كالري آن جايگزين كنيد.
زياد خود را وزن نكنيد
بيشتر پزشكان و متخصصان تغذيه به مراجعين خود توصيه مي كنندكه، بيشتر از يك تا دو بار در هفته خود را وزن نكنند. چك كردن بيش از حد وزن تبديل به يك شكنجه روزانه خواهد شد، كمتر خود را وزن كنيد و احتمالاً وزنتان هم كمترخواهد شد. اين به نظر منطقي مي رسد. اما يافته هاي دانشگاه كورنل (Cornell University) در سال 2015 نشان مي دهند كه، دوري از ترازو ممكن است بهترين رويكرد در كاهش وزن نباشد.
طبق نظر ديويد لويتسكي (David Levitsky) سرپرست نويسندگان اين مقاله افرادي كه روزانه خود را وزن مي كنند و نتايج را ثبت مي كنند به احتمال بيشتري وزن كم مي كنند، به نسبت افراديكه كمتر خود را وزن مي كنند. اين روش شما را مجبور مي كند نسبت به ارتباط بين خوردن و وزنتان هوشيار باشيد. قبلاً تصور مي شد كه نبايد خودتان را روزانه وزن كنيد، اما اين درست برعكس است. ما تصور مي كنيم وزن كردن يك مكانيسم آماده كنند است كه، شما را نسبت به غذا هوشيار كرده و شمارا قادر مي سازد تا غذاهايي انتخاب كنيد كه مناسب وزنتان است.
مصرف كربوهيدراتها را كاهش دهيد
برخلاف آنچه تا به حال شنيده ايد، لازم نيست غذاهاي كم كربوهيدارات مصرف كنيد تا وزنتان كاهش يابد. كربوهيداراتهاي پيچيده مثل حبوبات، سيب، كينوآ يا خاويار گياهي( نوعي گياه خوراكي كه شبيه غلات است ولي از خانواده اسفناج مي باشد، براي افراد ديابتي و كساني كه به پروتئين گندم حساسيت دارند، مناسب است) دشمن شما نيستند، بلكه كربوهيدارتهاي ساده و تصفيه شده هستند كه بايد مراقبشان باشيد.
كربوهيدراتهاي تصفيه شده به سرعت هضم شده و سطح قند خون را بالا مي برد و سبب افزايش احساس گرسنگي مي شود، در حاليكه كربوهيدراتهاي پيچيده فيبردار به كندي هضم شده سطح قند خون را ثابت نگه مي دارند و به كاهش وزن كمك مي كنند.
ميان وعده مصرف نكنيد
برخي رژيمها سياست سفت و سختي در خصوص نخوردن ميان وعده دارند كه، اگر صادقانه بگويم ديوانگي محض است!. ريزه خواري در طول روز ميزان قند خون را كنترل مي كند. وقتي ميان وعده مصرف نمي كنيد، گرسنه مي شويد و غذاهايي انتخاب مي كنيد كه اگر گرسنه نبوديد، آنها را انتخاب نمي كرديد و همين مانع كاهش وزن شما خواهد شد.
براي انتخاب ميان وعده ها به دنبال خوراكيهاي سرشار از فيبر، پروتئين يا چربي هاي سالم باشيد. اين مواد مغذي همگي به هضم آهسته غذا كمك مي كنند و ما را سير نگه مي دارند. مغزها (گردو ، بادام، فندق) سبزيجاب با هوموس ( نوعي پيش خوراك مديترانه اي كه از پوره نخود، روغن زيتون و ارده تهيه مي شود) يا يك تكه ميوه با كره مغزها ( كره بادام زميني يا پسته ) مطلوب من هستند.
كالري مصرفي خود را محاسبه كنيد
در دوره اي زندگي مي كنيم كه، به آساني مي توانيم با استفاده از برنامه هاي موجود محاسبه كنيم كه يك تكه نان چند كالري دارد. اما برخلاف سادگي اين كار، ثبت هر چيزي كه در دهان مي گذاريد براي همه افراد واقع بينانه نيست، و اين امر كاملاً قابل قبول است. اگر شما هم از اين دسته افراد هستيد. به جاي آن كه مرتبا محاسبه كنيد، به حجم غذاي داخل بشقابتان توجه كنيد. من به هيچ يك از مراجعينم محاسبه ميزان كالري غذايي را پيشنهاد نمي كنم. به جاي آن مي گويم كه 50% از حجم بشقابشان در هر وعده بايد از سبزيجات غير نشاسته اي مثل كلم، بروكلي و هويچ باشد.
با اين روش مطمئن مي شويم كه، ميزان مناسبي از فيبر دريافت كرده اند كه موجب سيري مي شود و وزن آنها را ثابت نگه مي دارد. تحقيقات هم اين ادعا را تاييد مي كند. يك مطالعه در دانشگاه يانگ Brigham Young) University College ) نشان داده كه زناني كه فيبر بيشتري مصرف مي كنند، به ميزان قابل توجهي كمتر در معرض خطر افزايش وزن هستند، نسبت به زناني كه اين ماده غذايي را كمتر مصرف مي كنند و احتمالا، به همين دليل ميزان كالري دريافتي روزانه آنها نيز كمتر است.
همه غذاها را در حد تعادل مصرف كنيد
تقريبا، همه افراد اين توصيه را شنيده اند كه مصرف هرچيز و همه چيز تا زماني كه تعادل رعايت شود، بلامانع است. شكلات هم ؟ حتما. ولي فقط يك تكه كوچك! چيپس؟ آنهم مورد تاييد است تا زمانيكه از يك مشت كوچك بيشتر استفاده نشود. اما يك مطالعه در سال 2015 روي 6814 نفر افسانه تعادل را برهم ريخت.
با اين نتيجه گيري كه امتحان كردن رژيمهاي مختلف، در مقايسه با افراديكه اصلاً رژيمي ندارند، منجر به افزايش وزن و چاقي شكم در بيشتر موارد مي شود.
كيسي جورك (Cassie Bjork) متخصص تغذيه توضيح مي دهد، اگرچه به نظر وحشتناك مي رسد كه غذاهايي را كه دوست داريد، بايد كاملاً كنار بگذاريد.خوردن همه چيز در حد تعادل تقريباً كاري غير ممكن است. خصوصاً غذاهايي كه مواد اعتياد آور مثل شكر دارند. به احتمال زياد بارها وبارها به سراغ آنها مي رويد و بيشتر و بيشتر مي خوريد كه باعث كندي روند كاهش وزن شما خواهد شد. به همين دليل بهتر است كه غذاهايي را كه موجب افزايش ميل شما مي شود و دلتان مي خواهد بيشتر از آنها بخوريد را كاملاً حذف كنيد.
از مصرف زرده تخم مرغ پرهيز كنيد
زرده بخوريم يا نخوريم؟ اين سوالي قديمي است! در مورد تخم مرغ خبرهاي مبهمي به ما رسيده است. خوش به حال دوستداران املت، كميته تعيين كننده راهنماي رژيم هاي غذايي در سال 2015 تكليف را روشن كردند، وقتي آنها دريافتند كه بواسطه مطالعات متعدد اثبات شده كه مصرف لبنيات كم چرب تاثيرناچيزي در كاهش ميزان كلسترول خون افراد دارد و توصيه خود را در اين زمينه اصلاح كردند. پس دليلي وجود ندارد كه براي زرده هم همين كار را نكنند. زرده داراي ماده اي است به نام كولين كه با چربي مبارزه مي كند، پس انتخاب يك تخم مرغ كامل مي تواند به لاغر شدن شما كمك كنيد.
فقط آب بنوشيد
حالاكه آبميوه را كنار گذاشته ايد، آبرسان شماره 1 شما آب است، و خيلي هم عالي است! اما اگر فكر مي كنيد آب معدني تنها نوشيدني دوستدار كاهش وزن است، كاملاً در اشتباهيد. در حقيقيت قهوه و چاي تلخ هر دو كالري ناچيزي دارند كه، مي تواند كاهش وزن شما را تسريع كند و همينطور بايد از محتواي كافئين آن كه از بين برنده اشتها است،سپاسگزار بود.اما از تمام نوشيدنيهايي كه در كافي شاپها مي توانيد انتخاب كنيد،قطعاً چاي سبز جايگاه ويژه اي دارد.اين نوشيدني آسيايي حاوي ماده اي به نام كاتچين (catechins) است.يك نوع آنتي اكسيدان كه نشان داده شده، در كاهش چربي شكم موثر است. پس ادامه بدهيد و از فنجان دوم هم لذت ببريد.
ورزشهاي هوازي الزامي است
اگر مي خواهيد چربي بسوزانيد و وزن كم كنيد، ساعتها ماندن روي تردميل بهترين شانس شمانيست. شما براي سوزاندن چربي به ماهيچه نياز داريد . چندين ساعت ماندن روي ترد ميل يا دوچرخه ثابت، اشتهاي شما را زياد مي كند و باعث سوزاندن توده ماهيچه شما مي شود كه، به مرور زمان متابوليسم را كاهش داده و كاهش وزن را مشكل تر مي كند. پس به جاي آن چه كار بايد كرد؟
لانگوفسكي مي گويد، 2 تا 3 بار درهفته به مدت 20 تا 30 دقيقه تمرينات هوازي انجام دهيد و بقيه روزهاي هفته روي تمرينهاي قدرتي تمركز كنيد.
رژيم غذايي متنوع داشته باشيد
خوردن چيزهاي مختلف در طول روز به شما اين اطمينان را مي دهند كه رنج وسيعي از مواد مغذي را مصرف مي كنيد، اما همچنين ممكن است تلاشهاي شما براي داشتن شكمي صاف را بي اثر كنند. انتخاب، دشمن كاهش وزن است. اگر انتخابهاي متعددي در اختيار داشته باشيد، احتمال اينكه تحت تاثير قرار بگيرد و طبق عادت راحت ترين و ناسالم ترين غذا را انتخاب كنيد زياد است.
به جاي اين، چند غذاي سالم كه به نظرتان خوشمزه است را انتخاب كنيد و در طول هفته همانها را تكرار كنيد. هفته بعد چند غذاي جديد انتخاب و آن غذا ها را تكرار كنيد. اين كار خوردن را آسانتر مي كند، زيرا برنامه ريزي، خريد و آشپزي را ساده تر مي كند. يكنواختي كسل كننده است، اما خوشمزه است!.
از چربي بترسيد
در دهه نود طرفداران غذاهاي سالم چربي را به عنوان دشمن اصلي سايز دور كمر خود مي دانستند. باور رايج در آن زمان اين بود كه چربي شما را چاق مي كند. اما ما از دوراني كه شيرينهاي كم چرب غذاي سالم به حساب مي آمده اند راه درازي طي كرده ايم . در واقع امروزه كارشناسان تغذيه نمي توانند از توصيه اين ماده غذايي دست بردارند.
چربي بخوريد!. چربي براي سلامت مغز و پوست فوق العاده است. ضد التهاب است و باعث سيري مي شود و كاهش وزن را تسريع مي كند. خوراكي هايي مثل مغزها ( بادام، گردو، فندق)، كره مغزها، دانه ها، آووكادو، روغنهاي سالم و ماهي هاي چرب واقعاً مطلوب هستند، چرا كه كمتر احساس گرسنگي مي كنيد و با مصرف آنها كالري كمتري دريافت مي كنيد. حتماً از آنها در رژيم غذايي روزانه خود استفاده كنيد.
برچسب:
بازدید:
+ نوشته شده: 1397/7/2
ساعت: ۰۱ توسط:liiipoem :
لاغري سريع شكم بدون ورزش
به دليل خاصيت رفع مسموميت و ادرار آور آن، اين چاي كمكي بزرگ به كاهش وزن سالم مي كند،البته تا زماني كه آن را به عنوان بخشي از رژيم متعادل در نظر بگيريد. گستره وسيعي از چاي با سم زدايي و خاصيت آنتي اكسيداني وجود دارد كه مي تواند اثرات رژيم غذايي را تقويت كند به هر حال، چاي براي كاهش وزن سالم مناسب است.چاي با تركيب خواص گياهان، ادويه و ميوه ها متابوليسم را بالا مي برد و همزمان احساس خوشي مي دهد البته، آن ها هيچ معجزه اي براي سوزاندن چربي يا درمان بيماري ها ندارند. اما به خاطر مواد مغذي كه دارند ، مي توانند براي بدن عالي باشند. اگرچه دستورالعمل هاي زيادي براي درست كردن آن ها وجود دارد، در اين بخش از تناسب اندام نمناك مي خواهيم يك گزينه واقعا عالي براي خلاص شدن از سموم را به شما معرفي كنيم.
چاي خوش مزه لاغري با دارچين و آناناس
بهترين چاي گياهي براي كاهش وزن
موادي كه براي اين چاي و رژيم غذايي استفاده مي كنيم ، خاصيت دفع مسموميت دارند. زماني كه توسط بدن جذب مي شود ، به دفع مواد زائد و افزايش وزن كمك مي كنند. اين يك مكمل رژيم غذايي است كه غني از مواد مغذي ضروري است به بهبود سلامت متابوليسم و سيستم لنفاوي كمك مي كند و نيز كالري را مي سوزاند و به همراه دارچين و آناناس، چاي سبز استفاده كنيد كه يكي از گياهان پيشنهادي براي كاهش وزن است در ادامه مفصل توضيح داده ايم كه هر مواد اوليه چه ويژگي هايي دارد .
ويژگي هاي دارچين :
خواص دارچين براي لاغري
دارچين يك ادويه با خواص آنتي اكسيداني و ضد التهابي است و براي اهداف مختلفي در پزشكي سنتي و نوين استفاده مي شود. دارچين حاوي روغن ، تانين و لعاب، مواد فعال است كه بدن را از راديكال هاي آزاد محافظت مي كندو اينها، همراه با ويتامين ها و مواد معدني، گردش خون را بهبود بخشيده و به فرآيندهايي كمك مي كنند كه سموم را از بدن دفع مي كنند. اين يك جز عالي براي تنظيم فشار خون است چون متابوليك را بهبود مي بخشد و بدن از شكر به عنوان منبع انرژي استفاده مي كند.
ويژگي هاي آناناس :
لاغري و تناسب اندام با آناآناس
آناناس طعم خوبي به چاي مي دهد.آناناس با مواد اوليه ديگر بدون از دست دادن هر يك از خواص آن تركيب مي شود و يك منبع مهم ويتامين آ ، ث است كه براي تقويت سيستم ايمني و كاهش عفونت توصيه مي شود. حاوي آنزيمي به نام بروملين است و خاصيت آنتي اكسيداني و گوارشي بروملين به دفع مسموميت خون و كاهش وزن كمك مي كند. اثر ادرار آور آن با التهاب مقابله مي كند و نگهداري مايعات را كاهش مي دهد ؛ هضم پروتئين ها و چربي ها را بهبود مي بخشد و بار در روده را كاهش مي دهد و فيبر موجود در آن به كنترل سطوح كلسترول كمك مي كند و باعث مي شود احساس سيري بيشتري بكنيد.
ويژگي هاي چاي سبز :
كاهش چربي شكمي و تناسب اندام با چاي سبز
بدون شك چاي سبز يكي از بهترين چاي ها براي بدن است وبه دفع مواد زائد آن كمك مي كند . با چاي سبز مي توانيد وزن كم كنيد و آنتي اكسيدان آن از سلول ها در مقابل راديكال هاي آزاد محافظت مي كند ؛اين چاي شامل موادي مانند فلاونوئيد و كاتچين است كه از تخريب سلولي ناشي از مواد سمي جلوگيري مي كند. تركيبات فعال آن سوخت و ساز را افزايش مي دهد و به اين ترتيب به حفظ وزن بدن كمك مي كند. چاي سبز خاصيت سم زدايي دارد كه عملكرد كبد و كليه را تحريك مي كند و به از بين بردن مواد زائد بدن كمك مي كند و به بهبود گردش خون و كاهش چربي كه باعث سلوليت مي شود نيز كمك مي كند.
طرز تهيه چاي گياهي لاغري مخصوص افراد داراي رژيم كاهش وزن
چگونه اين چاي كاملا گياهي براي كاهش وزن و لاغري را آماده كنيد؟شما همچنين مي توانيد آن را به عنوان بخشي از برنامه دفع مسموميت، يا فقط آن را به رژيم غذايي عادي اضافه كنيد.
مواد لازم
- يك فنجان آب ( 250 ميلي ليتر )
- 1/2قاشق چايخوري دارچين ( 2 گرم )
- 1قاشق چاي خوري چاي سبز ( 5 گرم )
- 1تكه آناناس
- 2 قاشق سوپ خوري عسل ( 50 گرم )
كاهش وزن با چاي گياهي لاغري
طرز تهيه
- آب را در يك قابلمه بريزيد و بجوشانيد.
- دارچين را اضافه كنيد، حرارت را كاهش دهيد، و چاي سبز را اضافه كنيد.
- آن را به مدت حداقل 2 تا 3 دقيقه روي حرارت بگذاريد.
- آناناس را به صورت تكه هاي كوچك خرد كنيد و به يك طرف بگذاريد.
- وقتي نوشيدني آماده شد ، آن را از طريق صافي رد و آناناس را اضافه كنيد.
- آن را به مدت 10 دقيقه بيشتر رها كنيد، سپس سرو كنيد.
چگونه چاي لاغري را بنوشيم؟
طريقه مصرف چاي لاغري
- اين چاي را با شكم خالي و يا وقتي احساس گرسنگي مي كنيد، بنوشيد.
- بيش از دو بار در روز اين چاي را ننوشيد.
لاغري سريع دغدغهي افراد بسياري است. بايد چاق باشيد تا بفهميد چاقي چه دردي است. شايد دربارهي رابطه چاقي و ديابت يا ارتباط بين چاقي و استرس چيزهايي شنيده باشيد. بد نيست بدانيد چاقي علاوه بر تأثيرگذاري بر سلامتي جسمي، روي ذهن و روان فرد نيز تأثير منفي بر جاي ميگذارد. وقتي لباس مورد علاقهتان تنگ باشد، نتوانيد مانند ديگران بدويد يا دائما نظرات منفي در مورد اندامتان بشنويد، بهسرعت براي كاهش وزن ترغيب ميشويد و بهدنبال راههاي كاهش سايز كمر و روشهاي لاغري بازو و … ميگرديد. اگر بهدنبال لاغري سريع هستيد و قصد داريد بهسرعت لاغرتر شويد، بايد كاهش وزنتان سالم و بيخطر باشد. با ادامهي مقاله همراه باشيد تا ببينيد براي لاغري سريع اما سالم چه بايد كرد.
داخلي-ميان متني-بانك آينده
۱. غذاهاي طبيعي و سالم مصرف كنيد
تا حد امكان از مصرف غذاهاي فرآوري و بستهبنديشده خودداري كنيد. نمك خاصيت نگهدارندگي دارد و اين غذاها سرشار از نمك و در نتيجه سديم هستند. مصرف زياد سديم براي سلامتي مضر است. بهتر است از غذاهاي سالم و تازه مانند ميوهها، سبزيجات، غلات كامل (سبوسدار)، لبنيات و پروتئين هاي كمچربي استفاده كنيد.
۲. مصرف نمك را كاهش دهيد
لاغري سريع - مصرف نمك را كاهش دهيد.
اگر ميخواهيد چيزي براي ميانوعدهتان بخريد، مقدار نمك آن را از روي برچسباش بخوانيد. مصرف ۱۴۰ ميليگرم يا كمتر سديم در هر وعدهي غذايي براي سلامتي مناسب است؛ بنابراين اگر حتما خواستيد كه غذاي فرآوريشده مصرف كنيد، محصولات كمنمكتر را انتخاب كنيد.
۳. يك فنجان قهوه يا چاي بنوشيد
لاغري سريع - چاي و قهوه با ادرارآوري در كاهش وزن موثرند.
روزتان را با يك فنجان قهوه آغاز كنيد. كافئين موجود در قهوه ادرارآور بوده و سرشار از آنتي اكسيدان هايي است كه سلولهاي بدنتان را از آسيبها محافظت ميكند. اگر اهل قهوه نيستيد، چاي نيز با خواص مشابه گزينهي مناسبي به شمار ميآيد. بر اساس تحقيقات جديد چاي سبز با افزايش سوخت و ساز بدن موجب ميشود در طول ۲۴ ساعت ۷۰ كالري بيشتر از پلاسيبو (استفاده از روشهاي درماني صوري و تلقيني) سوزانده شود.
حتما بخوانيد: چرا بايد قبل از ورزش قهوه بنوشيم
۴. مصرف نوشيدنيهاي شيرين را متوقف كنيد
كالري دريافتي از نوشيدنيها نسبت به كالري دريافتي از مواد غذايي جامد، خاصيت سيركنندگي كمتري دارد. نوشيدن آبميوه يا نوشيدنيهاي كاراملي به اندازهي مصرف يك كاسه سبزيجات و غذاهاي حاوي پروتئين شما را سير نميكند؛ بنابراين تا حد امكان مصرف آبميوههاي پر از شكر، نوشابه و نوشيدنيهاي الكلي را متوقف كنيد. با مصرف اين نوشيدنيها به بدنتان كالري بالايي ميرسد، ولي باز هم به سرعت احساس گرسنگي خواهيد كرد. در ضمن نوشيدنيهاي الكلي با متوقف كردن سوختوساز چربيها تأثير بيشتري در اضافه وزن دارند.
۵. وزنه و دمبل بخريد
لاغري سريع - ورزش هاي قدرتي در كاهش وزن موثر است.
از پولي كه براي خريد وزنه و دمبل ميپردازيد، هرگز پشيمان نخواهيد شد. تمرينات قدرتي به افزايش حجم عضلات كمك ميكند. افزايش حجم عضلات باعث ميشود چه در زمان كار، چه در زمان استراحت، در تمام ۲۴ ساعت شبانهروز و هر ۷ روز هفته كالري بيشتري بسوزانيد. هر چه عضلات بيشتري داشته باشيد، زودتر ميتوانيد لاغر شويد. براي شروع از وزنهها و دمبلهاي سبكتر استفاده و هفتهاي سه يا چهار بار ورزش كنيد. پس از مدتي از تغييراتي كه در اندامتان به وجود ميآيد، شگفتزده ميشويد.
محصولات پيشنهادي: وزنه و دمبل مناسب بدن خود را همين الآن تهيه كنيد
۶. مصرف ادويه را افزايش دهيد
لاغري سريع - مصرف غذاهاي تند باعث لاغري مي شود.
مصرف ادويه هاي مناسب لاغري در كاهش وزن و لاغري سريع مؤثر است. «كپسايسين» تركيبي است كه در فلفل هندي (قرمز) و هالاپينو يافت ميشود. اين تركيب باعث ميشود، بدن هورمون آدرنالين بيشتري ترشح كند كه نتيجهي آن افزايش سوختوساز و افزايش كالري سوزي است. تندي غذا موجب ميشود آن را با سرعت كمتري ميل و زودتر احساس سيري كنيد. ساير ادويههاي مفيد براي كاهش وزن عبارتند از زنجبيل، زردچوبه، فلفل سياه و مرزنگوش (آويشن كوهي).
۷. به رختخواب برويد
براي لاغري سريع خواب كافي داشته باشيد.
شايد اين عبارت به نظر خندهدار بيايد، ولي كم خوابي باعث افزايش وزن ميشود. تحقيقات فراواني نشان دادهاند خوابيدن كمتر از ۷ ساعت در شبها، سرعت سوختوساز بدن را كاهش ميدهد. همچنين وقتي كه ديرتر به رختخواب برويد، احتمال اينكه به خوردن وسوسه شويد بيشتر است؛ بنابراين پاداش خواب كافي و بهموقع، كمك به كاهش وزن است.
حتما بخوانيد: ۱۲ خوراكي كه به داشتن خواب راحت كمك ميكنند
۸. غذاي مصرفي خود را يادداشت كنيد
بر اساس تحقيقات صورت گرفته كساني كه غذاي مصرفيشان را يادداشت ميكنند (مخصوصا زماني كه در حال خوردن هستند) كاهش وزن بيشتري خواهند داشت. با نوشتن چيزهايي كه ميخوريد، يادتان ميماند كه دقيقا چه خوردهايد. ممكن است در بعضي مواقع چيزهايي را كه ميخوريد فراموش كنيد، ولي با نوشتن هميشه جلوي چشمتان هستند و بهتر ميتوانيد تغذيهتان را كنترل كنيد.
۹. ورزش هوازي انجام دهيد
تمرينات هوازي مانند پياده روي در لاغري سريع موثر است.
البته فوايد ورزش براي سلامتي انكارناپذير است، اما فكر ميكنيد بهترين زمان ورزش براي چربي سوزي چه موقع است؟ تمرينات ورزشي هميشه مفيد و تأثيرگذار است، اما تأثيرش هنگام غروب دو چندان ميشود. با سپري شدن روز و رسيدن به شب، سوختوساز بدن آهستهتر ميشود. سي دقيقه ورزش هوازي پيش از شام، سرعت سوختوسازتان را افزايش داده و براي دو سه ساعتي آن را بالا نگه ميدارد. همچنين با تمرين ورزشي، ميتوانيد به كاهش استرس خود كمك كنيد و با جلوگيري از پرخوري به وزن مناسب برسيد.
محصولات پيشنهادي: ليست قيمت كفش اسپرت مردانه و كفش ورزشي زنانه
۱۰. به خودتان گرسنگي ندهيد
لاغري سريع - بيش از ۳ يا ۴ ساعت بين وعده هاي غذايي فاصله نيندازيد.
حذف وعدههاي غذايي و گرسنگي كشيدن راه مناسبي براي لاغري سريع و سالم نيست. اگر دغدغههاي روزانه وقت كافي براي صرف وعدههاي غذايي را از شما دزديده است، چيزهايي در خودرو يا ميز كارتان نگه داشته و با مصرفشان از احساس گرسنگي جلوگيري كنيد. اگر وعدهي غذايي خود را حذف كنيد، در وعدههاي بعدي با دو برابر كردن غذا به سلامتي خود آسيب ميزنيد. همچنين گرسنگي سرعت سوختوساز بدن را كاهش ميدهد. براي حل اين مشكلات بهترين روش اين است كه روزانه سه وعدهي غذايي و دو ميانوعده ميل كنيد و بين وعدههاي غذايي بيشتر از ۳ يا ۴ ساعت وقفه نيفتد. كالري دريافتي را در وعدههاي غذايي خود پخش كنيد. اگر ممكن است وعدههاي غذاييتان را فراموش كنيد، روي تلفن همراهتان زنگ هشدار بگذاريد.
۱۱. خوراكيهاي حاوي آب زياد بخوريد
براي اينكه بدنتان به درستي فعاليت كند و سم زدايي از بدن بهخوبي انجام شود، بايد مقدار زيادي آب مصرف كنيد. يك راه مناسب براي تأمين آب مورد نياز بدنتان، مصرف غذاهايي است كه در داخل خود مقدار زيادي آب دارند. خيار، گوجه فرنگي، هندوانه، انگور، كرفس و آناناس آب بالايي دارند. اين مواد ازجمله منابع تأمين فيبر هستند و با داشتن مقدار زيادي فيبر موجب احساس سيري ميشوند.
۱۲. غذاهاي سرشار از مواد معدني مصرف كنيد
پتاسيم، منيزيم و كلسيم ميتوانند به تعادل سديم در بدن كمك كنند. غذاهاي سرشار از پتاسيم مانند سبزيجات برگ سبز، اغلب غذاهاي نارنجي رنگ (پرتقال، سيبزميني شيرين، هويج و ملون)، موز، گوجه فرنگي، سبزيجات چليپايي (مانند انواع كلمها و مخصوصا گل كلم)، لبنيات كمچرب، مغزها و دانهها داراي خواص متعددي هستند. اين مواد غذايي در كاهش فشار خون، كنترل قند خون و كاهش بيماريهاي مزمن مانند ديابت مؤثرند.
۱۳. به تبليغات پوچ و دروغين توجهي نكنيد
قرص هاي لاغري زيادي در بازار وجود دارند. بعضي از اين داروها ادعاي كم كردن ۵ كيلو در ۱۰ روز را دارند. ممكن است نااميدي شما را وسوسه كند تا به جاي لاغري از طريق رژيم غذايي سالم به سراغ اين داروها برويد، اما بايد بدانيد اين داروها معمولا عوارض بدي به دنبال دارند و كاهش وزنشان در بيشتر مواقع باز ميگردد. با رژيم غذايي مناسب، تمرينات ورزشي و ساير توصيههاي موجود در اين مقاله ميتوانيد لاغري سريع و بيخطري داشته باشيد.
لاغري سريع شكم بدون ورزش
برچسب:
بازدید:
+ نوشته شده: 1397/7/2
ساعت: ۰۱ توسط:liiipoem :
